空保课堂的一天
他们平时穿便衣“隐身”于飞机客舱内
外表和普通乘客一样
只是不看杂志
不在飞机上睡觉
在遇到突发情况时
会第一时间冲出来保护乘客安全
今天就让我们跟随小编
一起走进空保课程的一天
9：00-9：10
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。课程开始前先进行一个小步跑和侧身跑。
小步跑可以增加肺活量，可以增加人的耐力，锻炼人的持久能力，体会足前掌着地。体会踝关节放松和交替用力，体会肩臂放松及摆臂技术，体会髋、膝、踝放松及摆腿技术，发展速率。
9：10-9：40
热身过后开始今天的课程学习——拉腿砸膝裸绞控制。裸绞（Rear Naked Choke）是柔术中常用的一招从对手背后实施绞杀的招数，实用性相当高，不少人以此招克敌制胜。裸绞最初来源于柔道，原本是针对赤裸上身的对手所进行的一种绞杀技术，后来由于巴西柔术的推广开始被大范围引用学习。
9：50-：10：30
第二节课开始学习正面背摔。抓住对方右手，向前右伸腿呈弓步状，右手抓住对方腰部将其扛上背部，再倾斜自身肩部，利用重力将对方摔在地上。
同学相互训练
14：10-14：20
下午课程开始前先来一个趣味热身，跳马训练。
跳马是由用木马训练骑术演变而来，跳马训练可以发展腿部力量和协调力，能增强肌腱，韧带和关节的力量，对发展下肢和肩带肌肉的爆发力有特殊作用。
14：20-14：50
下午开始训练25KG杠铃快挺，这是空保专业所必须训练的科目，两脚前后开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直；然后收脚，再屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上为一次挺举动作完成，之后连续进行。
借助杠铃挺举可以帮助运动员感觉力量通过核心部位由下肢的大肌群传递到上肢的小肌群。
15：00-15：40
时间到了下午3点，同学们非常期待的60KG假人负重跑项目来了，这个项目让同学们由浅入深，从抱起假人开始，折返跑40米，以体会重量，纠正动作为主。
负重负重跑最大的好处就是对我们肌肉力量的增加有着明显的帮助，不仅可以提高耐力，还影响机体的有氧能力。而因为负重跑距离不会太长，强度较高，也会提高我们的身体爆发力。进一步增强空保学生体能素质和业务技能水平，不断地提升安保、救援等综合能力。
图 文 | 付宏伟
编 辑 | 吴静雯
责 编 | 潘鑫
主 编 | 刘胜辉